banan noc

[...] sopocka 100g TUTAJ MASZ OK.20G BIAŁKA pomidorogórek 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g TUTAJ OK 7-8G ROŚLINNEGO pierś z kurczaka 100g TUTAJ OK.20G BIAŁKA olej lniany 15g banan , kiwi 14.45 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP NIE WIEM ILE, ALE W 100G TEJ ODŻYWKI MASZ 30 G BIAŁKA 15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g 16.00 - 17.00 TRENING 17.00 KREATYNA POWDER [...]

[...] sobie to tak że wstanę zjem śniadanie(chleb razowy jakies jajka warzywka itd) pójdę zrobić barki i nogi potem zjem II śniadanie( w tym przypadku to były płatki owsiane banan i jogurt naturalny) potem zrobię sobie godzinkę-dwie przerwy i pójdę robić cardio tak zrobiłem niestety trochę późno wstałem i jeszcze doszły jakieś obowiązki miedzy [...]

[...] tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz [...]

[...] 1. omlet: 3 jajka, cynamon, len, masło orzechowe 2. 2 kromki razowca, dżem 3. kurak, kasza jęczmienna, mizeria 4. whey, jabłko 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit [...]

31.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, masło orzechowe 2. kaszka bananowo-truskawkowa 3. kurak, 50g ryż brązowy, sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, pietruszka) 4. banan 5. whey 6. makaron spaghetti, mięso mielone z łopatki, sos własnej roboty (pomidor, papryka, kukurydza, [...]

22.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski, brzoskwinia 3. serduszka, ryż brązowy (gulasz) 4. mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona 5. baton proteinowy -> http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Gourment_Bar-opis26016.html [...]

[...] \-) po małej przerwie na test, wracam do prowadzenia dziennika tutaj :-) 6.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. [...]

7.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. wafle ryżowe x3, ser, szynka; pomarańcza x2 TRENING 5. wafle ryżowe x2, serek [...]

12.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. mięso mielone, kasza gryczana, ogóry konserwowe w miodzie 4. pół bagietki, serek twarogowy z orzechami TRENING 1 TRENING 2 5. mandarynka x3 [...]

18.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, mandarynka 3. schab, kasza jęczmienna, mieszanka warzyw na patelnię TRENING 4. bagietka, pasta tuńczykowa, ser żółty [...]

19.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, mandarynka 3. kurak, makaron, pomidory 4. 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego, masło, ser żółty TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona, pestki dyni [...]

[...] godzine przed treningiem) Przed treningiem węgle i białko to wyzej by sie nadawało w sam raz tylko nie stosuje się warzyw w posiłkach okołotreningowych 5. po treningu banan, woda z multiwitamina to nie jest posiłek..Posiłek po tren. powinnien wygladac tak jak przed treningowy posiłek 6. kolacja kanapka pełnoziarnistego chleba z białym [...]

CHCE SCHUDNAC przed treningiem jem 50g ryzu + jakies miesko , zaraz po treningu banan, godzine po treningu znow 50g ryzu i na noc 125g twarogu czy moge ten ryz zamieniac na makaron? CHCE SCHUDNAC i czy moze pol banana zamiast calego? Zmieniony przez - shakers123 w dniu 2013-12-16 16:44:46

[...] razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko --- znowu minimalna ilosc weglowodanow, to cykl na rzezbe ma byc ? 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest [...]

brakuje tluszczy, a przedewszystkim zdrowych tluszczy. Zrezygnuj troche z tego chleba na rzecz oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechow. No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC. I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.

[...] posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien -unikać na redukcji mleka ze względu na cukier, laktozę -na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu [...]

[...] Spróbuję ją mniej więcej nakreślić. Jem pięć, czasem sześć posiłków. Pierwszy to owsianka z odżywką białkową, pestkami słonecznika, rodzynkami, kakao, kawą i jakiś owoc, np banan. Dwa następne to filet z kurczaka albo ryba morska usmażona z dodatkiem ziół na maśle, kasza gryczana, miesznka warzyw i olej lniany lub oliwa. Po treningu wcinam [...]

[...] znów zakwasy się pojawiają po przysiadach, bez przerw w treningu - normalne to? 2012-05-16 DIETA: śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem + chleb przegryzka migdały obiad kura + makaron + pomidory + rzodkiewki przegryzka2 jabłka + masło orzechowe kolacja makrela na noc odżywka białkowa i banan TRENING: brak SUPLEMENTACJA Animal flex, kreatyna

[...] brązowy (pół worka)//cały worek// + warzywo (sos, ketchup do tego) //2. owoc cytrusowy// 26/47/3/465 5 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% //+ banan// 37,25/10,05/3,95/229,3 Po 30 minutach: 2. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (pół worka)//cały worek// + sos,ketchup 36/44/3/515 CAŁY 5: 73,25/50,05/6,95/744,3 6 [...]

[...] to wynik jest trudny do osiągnięcia dla mnie. a gdzie tu nadwyżka? Od wszamania brzuch mam wielki jak 3 stodoły! dla przykładu we wtorek zjadłem: 100g owsiany, jogurt 120g, banan, 200g ryżu, 166g makaronu, ponad 500g piersi z kurczaka, 100g gainer'a, (kolejność inna) już na twaróg na noc nie miałem miejsca. to duży czy mało? według kcal to coś [...]